Cara Mengatasi Susah Tidur Yang Efektif

Tidur merupakan salah satu cara untuk mengembalikan tenaga setelah seharian beraktivitas. Tidur merupakan aktivitas yang cukup penting bagi kesehatan tubuh, kurang tidur dapat menyebabkan berbagai macam penyakit.

Penelitian di Chicago university Amerika Serikat, mengungkapkan bahwa seseorang yang tidak tidur selama 3 hari berturut-turut akan mengalami gangguan hormonal dan sistem metabolisme.

Tidak sampai di situ saja penelitiannya, penelitian tersebut juga menyimpulkan bahwa penyebab utama seseorang mengalami serangan jantung, bisa di karenakan orang tersebut mengalami masalah kurang tidur.

Ada banyak faktor yang menyebabkan seseorang sulit untuk tidur, banyak penelitan menunjukan stress dan depresi adalah faktor no 1 untuk sulit tidur. Jika anda ingin tidur dengan nyenyak, pastikan terlebih dahulu kenapa anda kesulitan untuk tidur, misalkan karena stress, banyak kerjaan di kantor maka solusinya dengan menenangkan hati dan pikiran sebelum anda tidur.

Beberapa orang menganggap ringan manfaat tidur bagi kesehatan tubuh, terutama bagi orang yang menderita insommia, tetapi ada sebagian orang yang menganggap tidur sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

APA ITU INSOMMIA?

cara mengatasi susah tidur

Insommia bukan sebuah penyakit, tetapi merupakan gangguan terutama untuk masalah kesulitan tidur. Tetapi jika di biarkan masalah insommia lebih lama akan menimbulkan berbagai macam masalah penyakit yang berbahaya bagi tubuh.

Insommia bisa di sebabkan oleh berbagai faktor diantaranya adalah stress, depresi, mengkonsumsi obat tertentu, terlalu banyak tidur di saat siang hari sampai dengan ada gejala penyakit tertentu.

Masalah insommia tidak hanya di Indonesia, melainkan di seluruh dunia. Menurut survei yang di keluarkan Amerika serikat bahwa kurang lebih 13% orang dewasa mengalami masalah insomia.

Lalu bagaimana cara mengatasi susah tidur? Masalah ini tidak terlalu sulit tanpa anda harus mengkonsumsi obat tidur. Seperti yang di sarankan oleh psikiolog Linda Wasmer Andrews dalam majalah HEALTH, beliau menyarankan ada beberapa cara mengatasi susah tidur yang mudah dan efektif.

Cara Mengatasi Susah Tidur

  • Memilih warna yang tepat

Warna dekorasi kamar anda harus di buat dengan sesuai selera anda, karena menurut psikolog warna dapat menentukan kondisi psikologis seseorang, terutama jika ingin tidur. Jika anda tidak memiliki referensi tentang warna kesukaan anda, bisa di ganti dengan warna biru muda dan hijau muda karena bersifat tenang, relaksasi, menyenangkan, damai, dan penuh dengan harapan.

  • Alat elektronik

Kebiasaan kita jika ingin tidur selalu membawa hp dan apalagi jika di dalam kamar terdapat tv, komputer, radio, dvd walaupun alat tersebut tidak di nyalakan tetapi akan menyebabkan gangguan susah tidur. Keberadaan hp atau gadget sangat mengganggu sekali, bayangkan jika kalian tidur nyenyak terus hp berbunyi akan membuat anda terbangun dan akan susah lagi untuk tidur.

  • Menjaga kesegaran udara

Kesegaran udara dapat mempengaruhi kualitas tidur anda. Udara yang buruk dapat membuat pernafasan kita mengalami ganguan. Agar tidur kalian berkualitas sebaiknya ada tempat ventilasi agar oksigen yang segar dapat masuk.

  • Menghindari kafein

Kopi sangat tidak di anjurkan, karena mengandung kefein yang membuat kita tetap terjaga apalagi jenis kopi hitam pekat. Jika anda ingin meminum kopi bisa dilakukan tetapi 5 jam sebelum anda tidur.

  • Pindahkan jam

Jam di kamar berfungsi untuk mengingat kita kapan tidur dan juga kapan kita bangun, akan tetapi menurut survey ,jika 50% orang akan mengalami susah tidur jika ada jam di dalam kamar, terutama jika jam tersebut sangat besar

Saya juga salah satu orang yang tidak menyukai jam di dalam kamar, karena apa ketika saya tidur akan ada suara yang cukup mengganggu seperti’tik tak tik tak dan seterusnya’, sehhingga akan membuat saya kesulitan untuk memejamkan mata.

Maka dari itu sebaiknya andatidak menaruh jam dinding di dalam kamar, namun jika anda sangat membutuhkan jam maka bisa di ganti dengan ukuran kecil yang tidak ada suara bunyinya.

  • Mengurangi cahaya yang berlebihan

Menurut salah satu jurnal di Amerika serikat kurang lebih 40% masyarakatnya sulit untuk tidur akibat lampu yang gemerlap, bahkan menurut survey tersebut 10% orang yang tidur menggunakan lampu akan mempuyai penyakit tertentu.

Maka dari itu mengurangi cahaya lampu bisa jadi solusi untuk susah tidur. Jika perlu lampu di matikan agar dapat tidur dengan nyaman.

  • Menjaga kerapian kamar

Hal ini memang sepele, tetapi tidak bisa di abaikan terutama untuk kamar cowok. Menurut penelitian kamar pria lebih beresiko mengalami insommia sebesar 25 % di bandingkan masyarakat pada umumnya.

Oleh sebab itu untuk menghilangkan masalah insommia, bisa dimulai dari membersihkan kamar tidur seperti sepray, pakaian, dan sebagainya.

  • Jangan makan sebelum tidur

Jika anda ingin makan sebaiknya sekitar 45 menit sebelum anda tidur. Ketika anda makan, maka perut akan segera mencernanya sehingga akan muncul masalah sulit tidur. Dan seandainya anda lapar bisa di ganti dengan minum air putih 4 gelas saja sudah cukup.

  • Pilih kasur yang nyaman

Mengalami susah tidur juga bisa di akibatkan oleh kasur yang buruk seperti kasur yang keras atau telalu bantat dan sebagainya. Jika anda membeli kasur baru harap di coba terlebih dahulu dengan cara berbaring di atasnya dan jika berasa tidak nyaman, kalian biasa cari yang lain. Kasur yang baik tidak hanya untuk menghilangkan insommia, tetapi baik juga untuk menopang tulang belakang.

Demikian cara untuk mengatasi susah tidur, yang dapat anda lakukan. Kiat-kiat menghilangkan susah tidur harap anda lakukan secara rutin agar terlihat hasilnya.

Leave a Reply